練瑜伽有什么好處 一個姿勢幫你祛病延年
一個姿勢幫你調理身體祛病延年
說到鳥王式，大家應該不會感到陌生。這是理療瑜伽動作中的經典動作，這一動作男女老少皆宜。
理療瑜伽——鳥王式
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該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。
練習步驟1
雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
練習步驟2
緩緩地抬起我們的左腳，使其繞住右腿，將我們的身體重心把握在兩腿之間，放松身心，注意保持平衡。
練習步驟3
調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
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