練瑜伽有什么好處 一個姿勢幫你祛病延年
一個姿勢幫你調理身體祛病延年
說到鳥王式,大家應該不會感到陌生。這是理療瑜伽動作中的經典動作,這一動作男女老少皆宜。
理療瑜伽——鳥王式
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該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量。
練習步驟1
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對。左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,于胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
練習步驟2
緩緩地抬起我們的左腳,使其繞住右腿,將我們的身體重心把握在兩腿之間,放松身心,注意保持平衡。
練習步驟3
調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行。
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