宅男要如何利用啞鈴鍛煉身體 教你秒變男神
啞鈴健身運動
1、啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位 運動養生m.Zpzls.Com
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程
雙臂向兩側張開，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最低處時做上推動作。上推時呼氣。然后重復動作。
D.訓練要點
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、上斜啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動作過程
雙臂伸直將啞鈴位于肩膀上部，放下到胸部上方時吸氣，下降到最低處時，就做上推的動作，上推時呼氣。
D.訓練要點
練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態。肱三頭肌作為次要的補充力量。
推薦運動養生
最新運動養生